短期失眠是一些临时因素、环境因素
2018-07-16 16:47
来源:未知
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海报设计:黄思圆

典型案例:

失眠连续超过三周需引起重视

根据国际分类标准睡眠障碍疾病已多达89种,近期发布的睡眠障碍的国际分类标准是:第一类是睡眠不足症状,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难; 第二类,国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中,在临床上被称为发作性睡病;第三类是不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。汤主任介绍:从病程上来说,失眠可分为慢性失眠和短期失眠。慢性失眠是任何因素,心理因素、环境因素都可以引起的情况。这些因素如果长期去不掉,会形成一些慢性失眠,慢性失眠一旦形成,会对人造成很大影响,40%的病人会发生抑郁症。短期失眠是一些临时因素、环境因素,出去有些事,着急想什么事睡不着,临时因素,外界因素去掉后失眠状况可以恢复。短期失眠的人并不太需要药物治疗。一旦失眠连续超过三周,我们叫做慢性失眠,就需要认真对待。一些高风险职业,比如警察、军人,有时候可能连续作战,这类人群更应注意自己的睡眠状况。

改变生活习惯和环境因素,可以在一定程度上预防睡眠呼吸障碍疾病的发生发展。首先要控制体重,同时要建立侧卧位睡眠的习惯,对于预防和减轻打呼噜有一定帮助。如果症状比较重,单纯依靠上述措施,也不能有效控制症状,应该到医院进行诊治。需要强调的是,孩子打鼾需要及时就诊,因为儿童时期是颅面发育的关键时期,如果这个时候打鼾,张口呼吸,头面部骨骼常常会发育成容易打鼾的颅面形态,等到成人以后,就很容易发展为成人的睡眠呼吸障碍。如果成年后再治疗,许多结构的纠正往往需要做创伤较大的手术,风险也会较高。

汤主任提醒,如果出现白天困倦、晨起头痛、性格急躁、乏力、工作效率下降、睡眠后不能解乏、口干、夜尿增多、返酸、性功能减退等症状,以及在夜间打鼾,鼾声不规则,并伴有不明原因的晨起口干、白天困倦、乏力等症状,应当高度怀疑睡眠呼吸障碍疾病。而睡眠呼吸障碍的最主要的症状是夜间打呼噜。

世界睡眠日(world sleep day)为每年3月21日,其设立是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天定为“世界睡眠日”。

今年“3.21”是世界睡眠日,今年的主题是“健康心理 良好睡眠”。获得良好的睡眠,首先要建立有节律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快,起床后头脑清醒;其次要建立良好的睡眠环境。温度、湿度是否适宜,床铺是否舒适,都会影响睡眠质量;第三睡前要避免各种不良刺激,例如喝茶、咖啡等。最重要的一点,许多心理疾病都会导致睡眠障碍。失眠常与焦虑、抑郁等心理障碍共存,长期失眠可导致焦虑抑郁情绪,失眠造成的抑郁比没有失眠问题的人高出4倍;而更常见的情况是失眠作为焦虑抑郁障碍的常见症状出现。很多抑郁、焦虑症患者通常以失眠为首发症状,睡眠问题与心理健康状况呈正相关。所以,改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

“打呼噜”也是病

现代社会中,随着生活节奏的日益加快,越来越多的人们存在睡眠问题。睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻。根据世界卫生组织的调查统计,发现有27%的人有睡眠问题,其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。科学家们研究发现,健康人能忍受饥饿长达3个星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件,证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。

高三学生小李2个月前开始出现失眠的状况,原本在班里排名靠前的她学习成绩一落千丈,眼看就要考试了,心急如焚的妈妈只好带他到株洲市中心医院就诊。小李妈妈见到临床心理科主任汤信海就迫不及待地问:“这么小的孩子怎么会失眠呢?”汤主任并未急于回答小李妈妈的问题,而是与小李聊起来。他告诉医生:“我每天白天在学校有做不完的卷子,晚上回家就是写作业、做练习,爸爸妈妈什么家务活都不让我碰,甚至连洗脸水都帮我打好了。虽然没有直接说,但是我知道他们的心里比我还紧张。每晚上床之后,我的脑袋里除了那些考题,就是爸爸妈妈紧张的神态,辗转反侧半天才因实在太累而睡着,可是夜里总被噩梦惊醒,我梦到最多的就是考试时发生各种不测,让我没考好,有几次我都是从梦中哭醒的。”小李边说边哭,一旁的妈妈也跟着掉眼泪,她没想到儿子有这么大的心理压力。这时,汤主任才对小李妈妈说:“这回您知道孩子为什么失眠了吧,失眠并不是老年人的专利,各个年龄的人都有可能发生,而且以这种生理心理性失眠最常见。您不要着急,失眠的原因既然找到了,我们就能对症治疗了。”

你知道吗?

健康心理 良好睡眠

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